「知らなきゃ損！」この時間さえ抑えれば最短でマッチョになれる睡眠方法
みなさんこんにちは！
ごってぃーです！
今回紹介するのは、
筋トレ効果を100％
筋肉に繋げる睡眠法
です！
現代の日本人は
常に、
やらなければならないことに
追われていています。
学生なら
部活の練習や受験勉強。
社会人や主婦なら
仕事や子供の育児など。
たくさんのことに時間を
費やしていく内に
十分な睡眠時間が
確保できていません。
2014年の経済協力開発機構
の平均睡眠時間の調査によると
１．南アフリカ 9時間22分
２．中国 9時間02分
３．インド 8時間48分
４．ニュージーランド 8時間46分
５．アメリカ 8時間36分
５．スペイン 8時間36分
｜
28．日本 7時間43分
29．韓国 7時間41分
というふうに、日本は
最下位から2番目であり、
1位の南アフリカと2時間の
差が開いています。
そして睡眠というのものは、
筋トレと食事と同じぐらい
理想の体を作るのに必要な
要素となっています。
しかし、
ただ睡眠時間を確保すればいい
ということではありません。
適切な時間に適度な
睡眠を取ることが大切なのです。
僕も睡眠が体を作ることに
関係しているのは
なんとなく知っていました。
しかし、詳しくは知ろうとも
せずに夜更かしをしても
次の日に昼まで寝れば大丈夫だと
思っていました。
そうすると、生活リズムは
もちろん悪くなり、
午前中は寝ているので、
一日が何もせずに
あっという間に
終わっていっていました。
ですがこの方法を
知ってからは、
筋肉の成長も早くなった
気がします！
そして、筋トレ以外にも
一日の時間を十分に
使うことができ、
日々が充実しました！
今日はその、
効果的睡眠のタイミングを
みなさんにお伝えします！
今回の記事を読むことで
あなたは、
筋トレの効果を最大限に
得ることができます！
今まで筋トレをしても、
「変わった気がしない、、、」
なんていう悩みを持つことは
今後一切なくなります。
朝起きて鏡を見るたびに
自分の体の成長を認識して
あなたは今までにない幸福感を
感じるでしょう。
そして一日をハッピーな気分で
始めていきます。
活気に満ち溢れたあなたは
周りの人たちをも幸せにします。
やるべきタスクを次々こなす
あなたを周りはいつしか
尊敬の目で見てくること
間違いなしです。
そんな明るい魅力に惹かれて
恋人もすぐにできます。
僕も大学の気になっていた子と
付き合うのはもちろん、
大学のミスコン級の女性とも
付き合うことが出来ました！
しかし、
この記事を読まないと
あなたは、
変な時間に睡眠をとり、
一日のほとんどを
睡眠時間に割くことに
なります。
そうすると本当にやるべきことに
時間がとれなくなり、
あなたが思い描いていた
理想の体と世界から
大きく脱線した生活を
送ることになるでしょう。
僕は先ほども話したように、
「睡眠は後から取り返せばいい」
と、考えていたので
夜更かしをした次の日は、
昼まで寝ていました。
そのような不健康な生活を
筋トレ期間中にもしていたので、
なぜかあまり寝た気がせずに
体調が優れませんでした。
前の晩に筋トレをしたのに、
効果がないような気がして
あまり達成感を感じて
いませんでした。
そのせいで大学の友人に、
「やる気なさそう」
「いつも病気みたいだね」
と言われるように
なりました。
さらに、
何に対しても無気力になり、
大学の課題をやらなかったり
授業に遅刻したりして、
そのうち単位もボロボロになって
いっていました。
大学生活も
満足に過ごせないので
筋トレなんて
できるはずがありません。
そのうち筋トレへの
モチベーションも下がり、
結局何の成果もでないまま
時が過ぎるのを待っていました。
このような生活を送らない為の
睡眠方法。
それは、
22～2時の間は
確実に寝ておく
です！
理由としてはこの時間帯は
成長ホルモンが最も多く
分泌される時間帯で
あるからです！
成長ホルモンには、体を
メンテナンスする働きがあります。
その日の活動や労働にの疲労、
破損した体の組織は、
成長ホルモンによって、
再生されています。
そのため、この時間帯に
睡眠を取ることで、
体の疲れが取れたり、
傷の治りが早まったりという
効果が得られるのです。
よってこれは、
筋肉を作ることに
欠かせないものと
なっています。
また、免疫力の向上も
期待できますので、
風邪などの防止するためにも、
適切な睡眠が必要とされます。
それでは今すぐに、
22～2時に
睡眠時間を合わせる
を心がけましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
どんな些細なことでも
構いませんので
お気軽に質問してください
何でもすぐお答えします♪
ではまた♪
「筋肉に大事なのはおやつ！？」筋肉を劇的に増やす間食のススメ
みなさんこんにちは！
ごってぃーです！
今回紹介するのは、
筋肉を劇的に増やすための
効果的な間食の仕方
についてです。
筋トレ初心者の方たちは
間食というと、
「太る」「甘いもの」
という印象をお持ちでは
ないでしょうか？
しかし、
理想のボディを手に入れるため
この間食の仕方が
重要な役割を持っています。
なら僕は間食ならまずは
甘いものを食べようと
一番初めに思います（笑）
当時もただ単に食べる量を
増やしたくて
間食を何の考えもなく
していたことがありました。
ですが、
何でもかんでも
好きな時に間食をすればいい！
というわけではありません。
今日はその、
筋トレ時の間食の仕方
についてお教えします！
今回の記事を読むことで、
あなたは、
普通に食べる量だけを
気にして筋トレをしている人を
あっという間に追い越し、
差をつけることが出来ます。
そして何の苦も無く
楽しそうに食事を楽しみながら
筋肉をつけていくあなたに
嫉妬していることでしょう。
あなたに負けじと筋トレを
始めます。
しかし、この方法を
知っているあなたと
知らない周りの人との差は
簡単には埋まりません。
そこにあなたは優越感を
感じるでしょう。
理想の体を手に入れた
あなたは、
何事にも積極的に取り組む
積極性を手に入れます。
明るく真面目に物事に
取り組むあなたの姿を見て、
仲間たちの信頼も
厚くなっていくでしょう。
前よりも堂々と自信に
満ちているあなたは、
コミュニケーション能力に
長けた人間になっています。
友達や恋人をつくるのも
簡単なこととなります。
気が付けば周りには
たくさんの友達がいて、
彼女には困りません。
そして
あなたは生まれ変わった自分の
体を鏡で確認しさらに
優越感に浸るでしょう。
体に自信がある
あなたは、
今までできなかったジムや
スポーツクラブに入会し、
体を動かす喜びを全面に
感じることとなります。
あなたの人生は劇的に変わること
間違いなしです！
しかし、
この記事を読まなければ
あなたは、
正しい間食がないので
深夜のお腹が空いたときに
インスタント食品に
手を出してしまいます。
そして好きな時に好きなだけ
スナック菓子を食べるでしょう。
そうすると栄養が偏り、
健康に悪影響を及ぼします。
それだけでなくあなたは、
お菓子の影響で、
必ず食べなければならない
朝、昼、晩の食事を
疎かにしてしまい、
以前よりも体は細くなります。
自分なりに頑張っていたはずなのに
いつしか理想と真逆の体へと
自分を変えてしまいます。
そしてあなたは、
「筋トレなんて向いてなかった」
「なんであんなことしたんだろう」
と、自分がしてきたことを
否定してしまいます。
そこまで病んでしまうと
あなたはもう二度と
理想の体への努力を
しなくなってしまうでしょう。
それからの人生は、
憧れていた細マッチョたちを
横目に嫉妬の炎を燃やし続ける
日々を過ごすはずです。
そんな未来にならないための
間食の方法。
それは、
普通の三食の間に間食し
一日6食食べる
です！
筋トレを行うには
たくさんのエネルギーを必要とします。
１日３食にしているとどうしても
食事と食事の間の時間が空きます。
なので、
間食のタイミングは
朝食と昼食の間にもう１食
昼食と夕食の間にもう１食
就寝前にもう１食
という風に食べていきます。
この時、
注意しないといけないのは
必ず食事の前後は
3時間空けるということです。
そうすることによって、
三食を疎かにするリスクも
少なくなるはずです。
それでは今すぐに
三食の間に間食し
一日6食食べる
を心の中で唱えましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
どんな些細なことでも
構いませんので
お気軽に質問してください
何でもうすぐお答えします♪
ではまた♪
「筋トレ初心者必見！」決して無理せずに理想の体になる筋トレセット数
みなさんこんにちは！
ごってぃーです！
今回紹介するのは、
無理せずに筋肉負荷をかける
筋トレ最適セット数
です！
「腕立て伏せって
何回すればいいの？」
「腹筋は何回を
1セットにすれば1番効果的なの？」
など、初心者の方が
まず初めに疑問に持つのが
筋トレをするときの
回数についてです。
僕は筋トレを始めた当初
腕立て伏せをするとなれば
自分ができる限界まで
とりあえず1セットやって
「これで筋肉ついたぞー！」
と思って筋トレを
終了していました。
そのような方法で続けていても
筋トレ直後は腕が張っていても
翌朝になると
筋肉痛も何もなく
「あれって効果あった？」
疑問に思っていました。
しかし、
この方法を実践してからは
毎回の筋トレに達成感を
得られるようになり、
翌朝の筋肉痛の痛みが、
「ちゃんと効果でてる！」
と、トレーニングに
意味を持たせてくれました。
やはりせっかく時間を取って
わざわざつらいことをするので
効率よく効果を
感じられたほうが
絶対にいいはずです！
早く細マッチョになって
モテたかった僕には
この方法はとても
自分に合ってました。
「ちゃんとした筋トレがしたい！」
「だけど無理はしたくない！」
こんな方には
ぜひおすすめの方法です！
今日はその、
無理せずに筋トレを
効果的にするセット数を
あなたにお教えします。
今回の記事を読むことで
あなたは、
自分の筋トレのやり方に
惑わされることなく
どんどん筋トレの効果を
実感していきます。
そして、筋トレ直後の
パンプアップした腕や胸筋を
鏡で見たときに
今までにない達成感を
大いに感じることに
なるでしょう。
あなたはその喜びから
筋トレが大好きになります。
どんどん体つきは
変わっていき、
あんなに成果がでるか
不安だった筋トレが、
徐々に自分の趣味へと
昇華していくでしょう。
男友達には
尊敬と嫉妬の目で見られ、
女友達には
尊敬と好意の目で
見られるでしょう。
そしていつしか
あなたを取り巻く環境は
劇的に変わること間違いなしです！
やはり筋肉がある男性は女性から
モテています。
鍛えた体があるので、
合コンやサークルで知り合った
女性たちに、
「趣味は筋トレです！」
と、堂々と言い
モテまくる未来が
あなたを待っています。
逆に、この記事を読まないと
あなたは、
間違えたセット数で
毎日健気にこなしているのに
なかなか成果が体に
現れない、、、
いつしか自分がやっていることに
疑問を持ち始めます。
「本当にこれでいいのか」
「実は全部ムダなんじゃないか」
と、自信を無くし始めます。
そしてあなたは、
「こんなの時間のムダだ」
と言って筋トレを
やめることになります。
「細マッチョになりたいのに、、、」
そういった
前向きな思いはあるのに、
効果が見えないキツイだけの
筋トレはあなたの思いを
簡単に裏切ってしまいます。
そしてあなたは何もせずに
人生の夏休みである大学生活を
エンジョイできないまま
日々を過ごしていきます。
振り返ってみれば何も
楽しんでない、、、
そんな状況があなたを
待っています。
そうならないための
筋トレセット数。
それは、
1セット6～9回で
できるような筋トレをする
です！
マッチョになりたい！
筋肉を大きくしたい！
と考えている方は「筋肥大」を
目的としているので、
こちらの設定回数を目標に
トレーニングをしていきましょう。
筋肉をつけるには
「筋肥大」をする
必要があります。
「筋肥大」は瞬発性に優れた
速筋を鍛えると起こります。
この筋肉は持久力には
優れませんが、
大きな力を
出すことのできる筋肉です。
つまり、
少ない設定回数で鍛えれば、
速筋を鍛えることができ、
筋肥大が可能になります！
回数としていえば、
１０回よりも少ない、
６〜９回で自分の限界が
来るようなトレーニングを
すると良いでしょう。
それでは今すぐに、
1セット6～9回で
限界が来るトレーニング
を心がけましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
どんな些細なことでも
お気軽にご質問ください♪
ではまた♪
「毎日筋トレなんてナンセンス！」効率よく筋肉をつけるための筋トレ頻度
みなさんこんにちは！
ごってぃーです！
今回紹介するのは、
筋トレの効果を
最大限に筋肉に繋げる
最適筋トレ頻度
です！
実は筋トレは何も
考えることなく
毎日頑張って
キツイトレーニングをしても
すぐに筋肉がつく
わけではありません。
この記事を読むことで
あなたは、
毎日毎日筋トレを
頑張っている人たちよりも
少ない日数で
毎日のストレスを感じることなく
理想の体を
手に入れる事ができます。
思い返してみれば僕は
毎日筋トレをしていました。
「本当は毎日こんなに
キツイことはしたくない」
欲しいものはできるだけ
楽にすぐに手に入れたいものです。
「でも理想の体なんて
すぐにできるものじゃない」と、
とても時間がかかることの
ように思えるでしょう。
「すぐに細マッチョになりたい！」
ほとんどの人が不可能と
思いながらそう願っています。
僕もできればすぐに
成果が欲しいと思っていました。
しかし、
このメソッドを
知って実践してからは
毎日筋トレをすることなく
毎日筋トレしている人よりも
早く理想の体を手に入れること
ができました！
9日後には
以前はなかった腹筋が見え始め、
さらに7日後には憧れの
シックスパックと力こぶを
手に入れることができました！
そして精神的にも前向きになった
僕はサークルにも復帰し、
それまでの友人たちの目も
尊敬の眼差しに変わりました。
以前、僕が好きだったあの子の
態度はガラリと変わりました。
そしてその子から告白されますが
僕はその告白を断りました。
その子よりももっと上を狙えると
以前では考えられないような
ポジティブな思考にいつしか
変わっていきました。
そして今ではなんと、、、
同じ大学で本◯翼似の
ミスキャンパスと
付き合うことができました！！
僕は以前から一緒の悩みを
抱き、共に悩んでいた友人に
その魔法のメソッドを
勧めてみたところ、
僕よりも早い10日間で
理想の体になれたと言って
以前まで彼女がいない歴＝年齢
だったのですが、、、
今では所属しているサークルでは
アイドル的人気を獲得し、
常に複数人の女の子から
アプローチを受けて困るような
モテ男になってしまいました！
以前の彼は特にやることもなく
面白くもない大学生活を
送っていましたが、
今では毎日予定で
いっぱいだそうです！
逆にこれを知らないと
あなたは、
毎日筋トレを無理に
継続してしまい、
結局そのストレスから、
筋トレに日常を
支配されてしまうでしょう。
僕も以前はそうでした。
「今日も筋トレしないと、、、」
と、思いそこまでキツイことが
好きじゃない僕にとっては
すごくストレスに感じて
しまっていました。
そして、毎日筋トレを
無理やり続けているうちに
手首を痛めてしまいました。
原因は、
体が筋トレで疲れていて
筋トレの負荷に体が耐えきれなく
なっていたことでした。
手首を痛めてしまうと
腕立て伏せはできなくなり、
結局筋トレをしない日が
多くなりました。
今まで継続してきたのに
一気に休んでしまうと
せっかく鍛えた筋肉も
元通りに衰えてしまいました。
そうなると
今までやってきた事が
全部無駄だったんだと
思い始めました。
「また1から始めないといけない」
と、振出しに戻った
気分になっていました。
お金を無駄に使って、自分への
自信を無くしただけになりました。
そのような失敗を積み重ねて
ついに僕は、
筋トレが大嫌いになりました。
それからは、大学や街で
細マッチョを見かける度に
自分が嫌いになり何に対しても
ネガティブになっていました。
今まで筋トレに当ててた時間は
スマホをいじる時間に変わり、
夜更かしをして、大学の講義は
寝る・サボるの毎日になり、
単位も進級が危ぶまれるほどに
追い込まれていました。
「何のために生きてるんだろう」
と、
完全に塞ぎ込んでしまいました。
そうならないための
筋トレ頻度。
それは、
1～2日置きに
週2～3回のペースで実施する
です！
筋トレはやり過ぎても
休みすぎても効果がでません。
毎日毎日ハードな
トレーニングを続けると
オーバートレーニングに陥り
効果はでないし、
疲労の回復期に筋トレしても、
筋力レベルが落ちているため、
最高のパフォーマンスを
発揮することができません。
そこで超回復の原理を使います。
超回復とは筋トレにより筋肉が
疲労と回復を繰り返し、
回復した直後に僅かではあるが
前回のトレーニングよりも
筋肉レベルが上がっている状態
のことを言います。
超回復までの期間は、
48～72時間と言われています。
この超回復を守るだけで
周りと差をつけることが出来ます！
それでは今すぐ
超回復を使って、
1～2日置きに週2～3回
を守って筋トレを
してみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
どんな些細なことでも
構いませんので
お気軽に質問してください
何でもすぐにお答えします♪
ではまた♪
「ジムなんか行かなくていい！？」これを守るだけで今までの腕立てが変わる裏技腕立て法
みなさんこんにちは！
ごってぃーです！
今回紹介するのは、
誰でもジムに行かなくても
自宅の腕立てで簡単に
理想の体を手に入れる方法
です！
今回の記事を読むことで
あなたは、
ジムなどのコストがかかる
ものに時間とお金をかけずに、
自宅で超簡単に！
理想の体を手に入れることが
できます。
僕はこの方法を実践して、
9日後には
以前はなかった腹筋が見え始め、
さらに7日後には憧れの
シックスパックと力こぶを
手に入れることができました！
そして精神的にも前向きになった
僕はサークルにも復帰し、
それまでの友人たちの目も
尊敬の眼差しに変わりました。
さらに、
筋トレにお金が飛ばないので
服や遊びの資金にできるなど
お金の余裕もできました！
僕は以前から一緒の悩みを
抱き、共に悩んでいた友人に
その魔法のメソッドを
勧めてみたところ、
僕よりも早い10日間で
理想の体になれたと言って
以前まで彼女がいない歴＝年齢
だったのですが、、、
今では所属しているサークルでは
アイドル的人気を獲得し、
常に複数人の女の子から
アプローチを受けて困るような
モテ男になってしまいました！
以前の彼は特にやることもなく
面白くもない大学生活を
送っていましたが、
今では毎日予定で
いっぱいだそうです！
逆にこれを知らないと
あなたは、
いつまでも自己流の腕立て伏せを
健気に実行してしまい、
満足な結果が得られないまま
無駄な時間を過ごすでしょう。
僕も最初は、
一般常識程度の腕立てしか
知りませんでした。
それを続けていたのですが
思うように結果は出ずに、
せっかく筋トレに取った時間が
全部無駄な気がしていました。
最終的に、
「自分には向いてないんだ」
と、やっていたことに
自信がなくなっていました。
「自分ができることは全てやろう」
と思い、多少は嫌でしたが、
月額1万円の某会員制の
ジムに通うことにしました。
しかし、
そこは普段から
鍛えている人達が集まっており
そして完全に自信が
なくなってしまい、
高いお金を払ったジムも
すぐに通わなくなり、
お金を無駄に使って、自分への
自信を無くしただけになりました。
そのような失敗を積み重ねて
ついに僕は、
筋トレが大嫌いになりました。
それからは、大学や街で
細マッチョを見かける度に
自分が嫌いになり何に対しても
ネガティブになっていました。
今まで筋トレに当ててた時間は
スマホをいじる時間に変わり、
夜更かしをして、大学の講義は
寝る・サボるの毎日になり、
単位も進級が危ぶまれるほどに
追い込まれていました。
「何のために生きてるんだろう」
と、
完全に塞ぎ込んでしまいました。
僕と同じような悩みを
抱えているあなたも
このような暗い人生が
待っていることでしょう。
そのような未来に
ならないための腕立て法。
それは、
体を一直線に保って
腕立て伏せをする！
これだけです。
腕立て伏せは誰でも気軽に
その場でやれる筋トレなので、
非常にポピュラーなもの
でもあります。
その反面
地味にキツイメニューでもあり、
初心者が始めるには非常に良いです。
最低限腕立て伏せが
綺麗にやれないようでは、
ジムなどで器具を使っても
あまり効果は望めません。
「筋トレをやりたい！」
と思った人は、
まず登竜門として、
この腕立て伏せを綺麗に
やれるようになりましょう。
身体を綺麗に一直線にして
やることによって、
体幹も鍛える事が出来ます。
初心者にとっては、
身体を一直線にして
腕立て伏せをするのは
かなりキツイです。
腕立て伏せで鍛える箇所は
基本的には、
上腕三頭筋（二の腕）
三角筋（肩）
大胸筋（胸）
です。
しかしそれ以前に、
体幹がしっかりしていないと
綺麗なフォームを
維持することすら出来ません。
足から肩まで一直線にしたら、
深呼吸をするように息を吸いながら、
腕を曲げて胸を地面に近づけます。
この際に視線は下ではなく前を向きます。
床ギリギリまで胸を下ろして、
今度は息を吐きながら
腕で床を押して身体を起こします。
この際にずっと身体は
一直線をキープします。
決して腰から上がったりせず、
全体同時に上げましょう。
また、
反動をつけても効果が
落ちるので気をつけましょう。
素早く行う場合も
反動をつけるのではなく、
あくまで胸の力を使って
素早く行います。
それでは今すぐ
体を一直線に保って
腕立て伏せ
をしてみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
どんな些細なことでも
構いませんので
お気軽に質問してください
何でもすぐにお答えします♪
ではまた♪
「食事制限は必要なし！」日々の食事に取り入れるだけで理想の体を手に入れることが出来る最強筋トレフード
みなさんこんにちは！
ごってぃーです！
今日ご紹介するのは
食事に取り入れるだけで
理想の体を手に入れることが
出来る最強筋トレフード
についてです。
断言します！
今日この記事の内容を
信じてしっかり行動するだけで
筋トレをしている時に
「なにを食べれば筋肉がつくの？」
「食事制限はしないとダメ？」
なんていう疑問を持つことは
今後一切なくなります！！
そしてあなたは
周りの人たちよりも
いち早く理想の体を手に入れ、
人生はよりよく動き出します。
筋肉がなく周りの
マッチョたちに抱いていた
敗北感はなくなります。
そして生まれ変わった自分への
圧倒的自信が湧いてきます。
やはり男なら男らしい肉体に
憧れるのは当然です。
夏場にかっこよくTシャツを着て、、
街を堂々と可愛い彼女を連れて、、
なんていう妄想をしていた
時期もありました（笑）
しかし、この妄想は
今では全て、
現実になっています！！
この方法を知るまでは、
ヒョロヒョロで何をするにも
自信が持てずに、
面白くない毎日でした。
そんな毎日が理想の体を
手にするだけで変わったのです！
僕は今回紹介する
とても簡単な食事法で、
たった１６日で憧れの
シックスパックと力こぶを
手に入れることができました！
そのおかげで、精神的にも
すごく前向きになりました。
そのおかげでサークル仲間たち
にも一目置かれるようになり
今まで恋愛経験がなかった僕が、
同じ大学で本〇翼似の
ミスキャンパスと
付き合うことができました！！
しかし、
逆に、
この記事を読まないと、、、
あなたは間違えた食生活に
気づかずに、
自分なりに筋トレを
頑張っているつもりが、
筋トレの成果が100％
出ないということになります。
ここで筋トレ初心者がよくやる
間違った食生活を紹介します。
この方たちがよく考えるのは、
「カロリーが高いものを食べよう！」
「とにかくお米を食べよう！」
この２つが多いです。
どちらも一見初心者の方なら
あっているように見えます。
しかしこれが、、、
大きな間違いなんです！！
むしろこの方法だけで
理想の体を手に入れた人は
ほぼ０だと言っていいです。
ちなみに僕も始めた当初は
見事にこの考え方でした。
毎回の食事は脂っこいもので、
とても不健康な食生活でした。
朝はファーストフードを食べ、
昼は大学がある時は学食にある
高カロリーなどんぶり。
ない時は棒チェーン店の
牛丼やインスタント食品。
夜はとりあえず家のご飯を
おかわりしまくって食べる。
このような偏った食事は
筋肉をつける事とは真逆に、
自分の体にダメージを
与えていました。
脂っこいものは消化に悪く、
朝はトイレにこもり、
大学の１限には
よく遅刻していました。
偏った栄養から顔にも
その影響が出てき始め、
ニキビが増えたことは
当時なかなかショックでした。
そして何よりも、
自分が嫌いになっていました。
「こんなに頑張っているに」
「やっぱり向いてなかったんだ」
そんなネガティブば思考は
もともと暗かった生活を、
より暗くしていきました。
そんな理想とは真逆の
自分を鏡を見るたびに、
「どうせ俺なんて、、、」
と、ため息をついていました。
僕と同じような、
考えを持っている人には、
きっとこのような
生活が待っているでしょう。
このような状態に
ならないために紹介する
最強筋トレフード。
それは、
タンパク質が豊富な食物を
食べることです！！
STEP1：鶏のささ身
栄養素が
エネルギー：116kcal
タンパク質：18.8g (75.2kcal)
脂質：3.9g (35.1kcal)
炭水化物：0g (0kcal)
となっており、
筋トレに必要な要素が
全て詰まっています！
STEP2：卵
栄養素が、
カロリー：約100kcal
タンパク質：約7.5g
脂質：約7.0g
炭水化物：約0.1g
となっており、
決して栄養素が特別に
高いわけではないです。
鶏のささ身よりも
コスパよく入手することができ、
いろんな調理法があるので
飽きが来にくいのも強みです！
STEP3：豆腐
栄養素は、
1丁（300gあたり）
カロリー：約216kcal
タンパク質：約19.8g
脂質：約12.5g
炭水化物：約4.8g
なっており、
大豆から作られたタンパク質は
吸収率が非常に良いので、
筋トレ時のタンパク質摂取には
非常に良いと言われています。
それでは今すぐ
「鶏のささ身」「卵」「豆腐」を
普段の食事に
取り入れましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。
どんな些細なことでも
構いませんので
お気軽に質問してください
何でもすぐお答えします♪
ではまた♪
■
初めまして！
ごってぃーと申します！
僕は今では誰もが羨む
細マッチョで憧れの彼女もいて、
現在は以前とは別人のような
大学生活を送っています！
しかし私も最初から
そうではありませんでした。
僕は最初は家系の遺伝的に
食べても太らない体質なので、
体の線が細く、
「筋肉なんて自分にはつかない」
そう思っていました。
そんなある日、
同じサークルに
好きな子ができました！
勇気を出して告白をしました。
結果は、NOでした。
振られた理由としては、
「なんとなく頼りないから」
「細すぎる人は苦手」
という今の自分を完全否定する
ものばかりで心が折れました。
僕はすごく悔しい思いをしました。
しかし、
それ以上に彼女を諦めきれず
自分なりに筋トレを始めました！
まずはできることから
始めていこうと思い、
毎日家で腕立て、腹筋、背筋を
10回ずつやるというものでした。
しかし、
らしくない筋トレは
3日も続きませんでした。
自分のやり方が正解なのか
分からずにやるのは苦でした。
自分も買って
飲んでみることにしました！
しかし、
プロテインを飲んでも
体には変化が見えずに
買ったプロテインもすぐに
飲まなくなりました。
「自分ができることは全てやろう」
と思い、多少は嫌でしたが、
月額1万円の某会員制の
ジムに通うことにしました。
しかし、
そこは普段から
鍛えている人達が集まっており
そしてだんだん自分に自信が
なくなっていって、
高いお金を払ったジムも
すぐに通わなくなり、
お金を無駄に使って、自分への
自信を無くしただけになりました。
そのような失敗を積み重ねて
ついに僕は、
筋トレが大嫌いになりました。
それからは、大学や街で
細マッチョを見かける度に
自分が嫌いになり何に対しても
ネガティブになっていました。
家で出される食事も
筋トレには必要なのに、
残してしまい、日によっては
一食も食べない日もありました。
今まで筋トレに当ててた時間は
スマホをいじる時間に変わり、
夜更かしをして、大学の講義は
寝る・サボるの毎日になり、
単位も進級が危ぶまれるほどに
追い込まれていました。
「何のために生きてるんだろう」
と、完全に塞ぎ込んでしまい、
ついに好きなあの子がいる
サークルにも行かなくなりました。
ですが、ここで僕はまさに
運命的な出会い
を果たすのです！
それは僕と同じ境遇にいた
高校時代の友人のSくんでした。
彼も体の線が細く、
僕と同じ悩みを抱えていました。
しかし、久しぶりに会うと
彼はまるで別人のような
細マッチョになっていました！
それに加えて可愛い彼女もいて
僕とは真逆の生活をしていました。
僕はどうやってそのような
リア充キャンパスライフを
手に入れたのか
Sくんに問いただしました。
Sくんは親切に僕にその
メソッドを教えてくれました。
それは驚くほど時間をとらず
誰でもできるものでした！
僕はメソッドの通りに
筋トレと食生活を行いました。
それを始めて9日後には
以前はなかった腹筋が見え始め、
さらに7日後には憧れの
シックスパックと力こぶを
手に入れることができました！
そして精神的にも前向きになった
僕はサークルにも復帰し、
それまでの友人たちの目も
尊敬の眼差しに変わりました。
以前、僕が好きだったあの子の
態度はガラリと変わりました。
そしてその子から告白されますが
僕はその告白を断りました。
その子よりももっと上を狙えると
以前では考えられないような
ポジティブな思考にいつしか
変わっていきました。
そして今ではなんと、、、
同じ大学で本◯翼似の
ミスキャンパスと
付き合うことができました！！
僕は以前から一緒の悩みを
抱き、共に悩んでいた友人に
その魔法のメソッドを
勧めてみたところ、
僕よりも早い10日間で
理想の体になれたと言って
以前まで彼女がいない歴＝年齢
だったのですが、、、
今では所属しているサークルでは
アイドル的人気を獲得し、
常に複数人の女の子から
アプローチを受けて困るような
モテ男になってしまいました！
以前の彼は特にやることもなく
面白くもない大学生活を
送っていましたが、
今では毎日予定で
いっぱいだそうです！
そこで僕はこのメソッドをより
多くの悩める男子に広めて、
自分のように体の悩みを解決し、
楽しい大学生活を送れるような
理想の体を手に入れて欲しいと
考えました！
次はあなたの番です！
それではこれからこのブログで
どんどん発信していくので
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