「誰でも筋トレマスターに!!」自分の筋トレを2秒でプロレベルにする休憩の取り方
みなさんこんにちは!
ごってぃーです!
今回紹介するのは、
自分の筋トレの質を
プロレベルにする休憩の取り方
です!
筋トレ初心者の方たちは
筋トレをするときに大事なのは
「〇〇キロ持ち上げた!」
「〇〇を〇〇回やった!」
という回数や重さで達成感を
感じる方が大半です。
しかし、筋トレのプロである
アスリートやボディビルダーは
実はもっと違うところに
焦点を当てています。
僕も筋トレを始めた当初は、
「腕立て〇〇回やったから
ちゃんと鍛えられてる!」
と、自分が出来る限界まで
できる回数を1回やって、
その1セットで
満足していました。
その1セットは言うまでもなく
1回しかできないので、
疲れを癒すために休憩時間を
たっぷり取っていました。
そして、
もう1セットやるはずなのに
「これだけ頑張ってから
今日はよく頑張った!」
と納得し、筋トレを
終えていました。
このような方はすごく
たくさんいると思います。
しかし、それを続けても
なかなか筋肉がつきませんでした。
僕は何も間違っていないと
思っていました。
「ちゃんと筋トレはやってるのに」
「こんなにキツイのに、、、」
そう思い始めるようになり
いつの間にか、
「自分には筋トレは向いてない」
こう思い始め、
筋トレが大嫌いになりました。
しかし、
この方法を知ってからは、
ちゃんと自分の筋トレに
今までにはなかった
達成感と結果が
ついてくるようになりました!
そうなってからは
筋トレをするのが楽しくなり、
筋トレが趣味に
なりました。
自分が思い描いていた
理想の体にも手に入れ、
毎日が劇的に
変わりました!
今日はその休憩の取り方を
あなたにお教えします。
今回の記事を読むことで
あなたは、
筋トレの効果を最大限に
得ることができます!
今まで筋トレをしても、
「変わった気がしない、、、」
なんていう悩みを持つことは
今後一切なくなります。
朝起きて鏡を見るたびに
自分の体の成長を認識して
あなたは今までにない幸福感を
感じるでしょう。
そして一日をハッピーな気分で
始めていきます。
活気に満ち溢れたあなたは
周りの人たちをも幸せにします。
やるべきタスクを次々こなす
あなたを周りはいつしか
尊敬の目で見てくること
間違いなしです。
そんな明るい魅力に惹かれて
恋人もすぐにできます。
大学のミスコン級の女性とも
付き合うことが出来ます!
逆にこの記事を読まないと
あなたは、
頭では筋トレを継続させて
理想の体を手に入れたいと
分かってはいるのですが、
体がついてきません。
そしてだんだん筋トレに向かう
意識が薄れていき、
結局前と変わらない日常を
過ごしてしまうでしょう。
それからは今まで筋トレに
費やしていた時間は
スマホをいじったりテレビを
見る時間に変わってしまいます。
日々に生きる意味を
見出せなくなっていき、
何に対してもネガティブに
なっていきます。
大学の授業もまともに
行かなくなり、
出席が足りずに
単位を落としてしまい、
留年の危機に陥ります。
その先には、、、
この上なく面白くない
未来があなたを
待っているでしょう。
そんな人生を歩んでいくのは
すごく辛いことでしょう。
そうならないための
インターバルの取り方。
それは、
60~90秒の休憩を
トレーニングの間に取る
です!
インタバールの時間を
中時間とることで、
筋肉を休ませすぎずに、
次のセットも高重量を扱うのに
必要な筋肉の回復も行えます。
筋肉を増やす・大きくするには、
筋肉を疲れさせるだけでなく、
筋肉を刺激するくらいの
中・高重量で筋トレを
する必要があります。
中時間なら、筋肉へ
十分な疲労を与えて、
十分な重量を維持しながら
セット数をこなすのに最適です。
インターバルの時間が
短すぎると、
筋肉の疲れが全く回復せず
中・高重量が扱えなくなる
可能性があります。
逆に、インターバルの時間が
長すぎると、
筋肉の疲労が回復してしまい、
本来の筋肉を疲れさせるという
本来の目的から
外れてしまいます。
つまり、筋肉の疲労が
抜けきる前に、
次のセットができるくらいな
インターバルを取ると
筋肥大に効果があります。
それでは今すぐに、
中時間の休憩を
筋トレの間に取る
これを心の中で唱えましょう!
最後まで読んでいただき
ありがとうございます!
どんな些細な事でも
構いませんので
お気軽に質問してください
何でもすぐにお答えします♪
ではまた♪